15 graikinių riešutų naudos sveikatai ir savybių

15 graikinių riešutų naudos sveikatai ir savybių

1. Naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Didelis omega-3 kiekis graikiniuose riešutuose yra labai naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Suvalgius kelis riešutus per dieną gali sumažėti kraujospūdis. Yra žinoma, kad omega-3 riebalų rūgštys mažina blogojo cholesterolio kiekį organizme ir skatina gerojo cholesterolio gamybą. Tai taip pat padeda sumažinti uždegimą ir pagerinti kraujagyslių funkciją. Tokiu būdu graikiniai riešutai gali atitinkamai pagerinti širdies sveikatą.

2. Sumažina vėžio riziką.

Graikiniuose riešutuose gausu augalinių junginių, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, polifenoliai ir urolitinai. Remiantis tyrimais, šios biologiškai aktyvios medžiagos gali turėti priešvėžinių savybių.

Graikiniai riešutai gali sumažinti tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip krūties, gaubtinės žarnos ir prostatos vėžys, riziką. Pavyzdžiui, Amerikos vėžio tyrimų asociacija teigia, kad kelių riešutų valgymas per dieną gali padėti sumažinti krūties vėžio riziką.

3. Tai naudinga jūsų smegenims.

Graikiniuose riešutuose esančios omega-3 riebalų rūgštys taip pat naudingos smegenims. Todėl valgant maistą, kuriame gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, gali sulėtėti pažinimo funkcijos.

Senjorų tyrimai parodė, kad kasdien valgant graikinius riešutus gerėja pažinimo funkcija.

4. Gali sumažinti uždegimą.

Nepakeičiamos riebalų rūgštys yra naudingos žmonėms, sergantiems uždegiminėmis ligomis, tokiomis kaip astma, artritas ir egzema. Pavyzdžiui, graikiniuose riešutuose gausu nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių.

Graikiniai riešutai gali sumažinti uždegimo ir koronarinės širdies ligos riziką. Graikinių riešutų polifenoliai padeda kovoti su uždegimu.

5. Gali sustiprinti imunitetą.

Graikiniuose riešutuose yra antioksidantų, kurie palaiko sveiką imuninę sistemą ir neleidžia vystytis ligoms.

Graikiniuose riešutuose gausu vario, vitamino B6 ir imunitetą stiprinančių mineralų.

6. Gali pagerinti kaulų sveikatą.

Graikiniuose riešutuose yra nepakeičiamos riebalų rūgšties, vadinamos alfa-linoleno rūgštimi. Ši nepakeičiama riebalų rūgštis padeda palaikyti sveikus kaulus.

Be to, graikiniuose riešutuose esančios omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos kaulų sveikatai.

7. Padeda užmigti.

Graikiniuose riešutuose yra melatonino. Remiantis tyrimu, žinoma, kad šis junginys padeda pagerinti miego įpročius. Be to, omega-3 riebalų rūgštys gali padėti išlaikyti žemą kraujospūdį ir sumažinti stresą. Tačiau šiuo klausimu vis dar reikia daugiau tyrimų.

8. Gali padėti nėščiosioms.

Tyrimų duomenimis, kasdien valgydami riešutus nėščiosioms gali padėti. Taip yra todėl, kad graikiniuose riešutuose yra sveikų vitaminų B kompleksinių grupių, tokių kaip folio rūgštis, riboflavinas ir tiaminas. Tai gali pagerinti jūsų sveikatą nėštumo metu.

Graikiniuose riešutuose esanti folio rūgštis būtina nėščiosioms ir vaisiui. Taip yra todėl, kad folio rūgštyje yra daug naudingų maistinių medžiagų, kurios gali būti naudingos nėštumo metu.

9. Padeda virškinimui.

Riešutuose yra daug skaidulų. Ši maistinė medžiaga yra naudinga virškinimo sistemos sveikatai. Kiekvienam žmogui kasdien reikia skaidulų, kad palaikytų virškinimą.

Kasdien valgydami graikinius riešutus galite palengvinti virškinimo sutrikimus ir palaikyti tinkamą žarnyno veiklą.

10. Gali atitolinti odos senėjimą.

Tyrimo duomenimis, graikiniai riešutai tinka odai, nes juose yra vitamino B. Teigiama, kad šis vitaminas padeda numalšinti stresą. Yra žinoma, kad streso mažinimas pagerina odos sveikatą, tačiau reikia daugiau tyrimų ir informacijos.

Graikiniuose riešutuose esantis vitaminas E gali padėti laisviesiems radikalams, kuriuos sukelia stresas. Laisvieji radikalai gali padėti sulėtinti senėjimo procesą.

11. Padeda drėkinti odą.

Aliejaus, kurių sudėtyje yra riešutų pagrindu pagamintų ingredientų, naudojimas gali padėti sumažinti odos sausumą. Be to, graikinių riešutų aliejus gali padėti išlaikyti odą drėgną.

12. Padeda sumažinti tamsius ratilus.

Tyrimai rodo, kad reguliarus graikinių riešutų aliejaus naudojimas gali sumažinti tamsius ratilus. Tai taip pat padeda sumažinti patinimą.

13. Naudinga plaukų sveikatai.

Graikiniai riešutai yra geras riebalų rūgščių šaltinis. Tai padeda sustiprinti plaukų folikulus. Tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys riešutų aliejų ir šampūną, pagerino galvos odos ir plaukų būklę. Tačiau šiuo klausimu reikia daugiau tyrimų.

14. Gali padėti gydyti pleiskanas.

Graikinių riešutų aliejus plačiai naudojamas dėl drėkinančių savybių. Be to, remiantis tyrimais, graikiniai riešutai gali padėti gydyti pleiskanas natūraliu plaukų aliejumi.

15. Gali padėti nuo plaukų slinkimo.

Buvo pranešta, kad reguliarus riešutų aliejaus ar šampūno naudojimas sumažina plaukų slinkimo tikimybę. Tačiau norint tai paremti, reikia atlikti daug tyrimų.

Graikinių riešutų šalutinis poveikis / atsargumo priemonės

Yra žinoma, kad graikiniai riešutai yra naudingi sveikatai. Tačiau reikia būti atsargiems, nes kai kurių žmonių per didelis suvartojimas gali sukelti alergiją ir vaistų sąveiką.

1. Gali sukelti alerginę reakciją.

Tyrimai rodo, kad žmonės, alergiški riešutams, turi atkreipti dėmesį į riešutus. Taip yra dėl alerginės reakcijos. Alerginės reakcijos gali būti spaudimas ant kaklo ar krūtinės, dilgėlinė ir pasunkėjęs kvėpavimas.

Graikiniai riešutai gali sukelti tiek pirminę, tiek antrinę alergiją. Neatidėliotinos alergijos yra susijusios su tiesioginiu riešutų ar riešutų pagrindu pagamintų ingredientų vartojimu. Antrinė alergija reiškia tiesioginį riešutų prisilietimą prie kūno.

2. Gali pakenkti kepenims.

Tyrimai parodė, kad perdozavus graikinių riešutų gali būti pažeisti inkstai. Tačiau šiuo klausimu reikia daugiau tyrimų.

3. Gali išsausinti kūno skysčius.

Remiantis tyrimais, graikiniai riešutai gali išsausinti kūno skysčius, tokius kaip gleivės. Dėl to jis taip pat gali sukelti dehidrataciją. Tačiau šioje srityje reikia daugiau tyrimų.

4. Tai gali sukelti odos bėrimus.

Jei riešutų ingredientus naudosite vietoje, galite išberti. Be to, graikinių riešutų kevaluose esantys junginiai gali sudirginti odą ir sukelti kontaktinį dermatitą.

5. Gali reaguoti su kitais vaistais.

Graikiniai riešutai gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais. Todėl, jei vartojate tam tikrą vaistą, prieš vartodami graikinius riešutus turite pasitarti su gydytoju.