29 bananų nauda sveikatai ir savybės

29 bananų nauda sveikatai ir savybės

Kur ir kaip bananai naudingi mūsų organizmui?

Bananuose yra labai daug antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų.

Banane yra daug kalio. Kalis yra būtinas norint kontroliuoti kraujospūdį, kuris apsaugo širdį.

Be to, bananuose esantis kalis gali pagerinti vyrų seksualinę sveikatą.

Bananuose taip pat yra vitamino B6, kuris apsaugo nuo anemijos ir koronarinės širdies ligos. Be to, šis vitaminas B6 padeda ramiai miegoti.

Bananų skaidulos tvarko virškinimą, skatina svorio metimą, žarnyno sveikatą ir mažina cukraus kiekį kraujyje po valgio.

Jame taip pat gausu magnio, kuris gali užkirsti kelią 2 tipo diabetui. Jame taip pat yra daug triptofano, kuris pagerina savijautą ir padeda gydyti depresiją.

Iki šiol trumpai išnagrinėjome bananų efektyvumą. Nuo šiol aš jums išsamiai paaiškinsiu po vieną.

1. Pagerinti širdies sveikatą.

Remiantis Harvardo medicinos mokyklos ataskaita, mažas kalio kiekis gali sukelti širdies nepakankamumą. Daug kalio turintis bananas gali padėti išspręsti šias problemas. (Akivaizdu, kad per daug kalio gali netikti širdžiai.)

Širdžiai reikia kalio, kad ji tinkamai susitrauktų ir išsiplėstų. Mažas kalio kiekis organizme gali sukelti širdies priepuolį, vadinamą hipokalemija.

Naujas tyrimas rodo, kad vienas bananas per dieną gali trečdaliu sumažinti širdies priepuolio riziką. Tai gali būti netikslu, bet tai galima pasiekti derinant kitus sveikus gyvenimo būdus, pavyzdžiui, susilaikant nuo rūkymo ar gėrimo ir reguliariai mankštinantis.

Kita priežastis, kodėl bananai yra naudingi širdies sveikatai, yra tai, kad širdyje yra įvairių kalio jonų kanalų. Tai gali atrodyti baisu, bet kalio trūkumas organizme taip pat gali sustabdyti širdį. Taigi, pasak Nacionalinio širdies instituto, bananai yra vienas iš vaisių, kurį turėtumėte valgyti, kad širdis būtų sveika.

Pasak Merilendo universiteto medicinos centro, kalis padeda sumažinti kraujospūdį. Tyrimo duomenimis, suvalgius du bananus per dieną kraujospūdis gali sumažėti 10 proc.

Pasak Amerikos širdies asociacijos, kalis sumažina natrio poveikį. Tačiau norint palaikyti širdies sveikatą, būtina derinti reguliarią mankštą ir sveiką mitybą. Ir žmonės, susiję su inkstų liga, turi būti atsargūs dėl savo kalio vartojimo. Turėsite pasikonsultuoti su specialistu ar gydytoju.

Didelis natrio suvartojimas padidina kraujospūdį. Potencialas teigiamai veikia kraujospūdį. Tai taip pat padeda iš organizmo išleisti natrį.

2. Padeda smegenų sveikatai.

Bananuose gausu vitamino B6, kuris gerina pažinimo funkciją. Remiantis Tufto universiteto tyrimu, vyrai, turintys daug vitamino B6, geriau atlieka atminties testus. Be to, bananuose esantis magnis skatina elektrinį aktyvumą tarp smegenų nervinių ląstelių.

Dar svarbiau, kad smegenų ląstelės naudoja gliukozę kurui. Mūsų smegenys negali kaupti gliukozės, todėl turime ją reguliariai tiekti. Bananai lėtai išskiria gliukozę į kraują. Organizme cukrus iš bananų naudojamas laipsniau nei cukrus iš rafinuoto cukraus. Taigi jis stabiliai aprūpina smegenis gliukoze.

Bananuose esantis potencialas taip pat normalizuoja deguonies kiekį smegenų ląstelėse. Be to, vaisiuose gausu mangano, kuris apsaugo nuo smegenų ligų, tokių kaip epilepsija ir Parkinsono liga. Be to, bananuose esantis serotoninas ir melatoninas padeda sumažinti stresą.

Vitamino B6 trūkumas taip pat gali sukelti depresiją ir su periferiniais nervais susijusias ligas. Kita vertus, reguliarus bananų valgymas gali pagerinti smegenų sveikatą ir nervų funkciją. Todėl tai taip pat padeda didinti koncentraciją.

Tyrimai rodo, kad bananuose esantis kalis gali padėti išvengti insulto senatvėje. O moterims po menopauzės valgant bananus insulto rizika gali sumažėti 12%. Amerikos neurologijos akademijos duomenimis, žmonėms, kuriems trūksta kalio, insulto tikimybė yra 1,5 karto didesnė. Potencialas neturi įtakos staigiam kraujavimui, hemoraginiam insultui, tačiau padeda esant išeminiam insultui (80% insultų).

3. Tai naudinga kaulams.

Pasak Nacionalinio osteoporozės fondo, bananuose esantis kalis yra naudingas kaulų sveikatai. Be to, bananuose esantis magnis yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų kaulų sveikatai.

Maistas, kuriame gausu kalio, padeda palaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme. Maistas, kuriame gausu kalio, padeda kaulams išlaikyti jų struktūrą. Kitaip tariant, kalio vartojimas gali užkirsti kelią kalcio praradimui kauluose.

Taip pat įrodyta, kad kalcio vartojimas pagerina vyresnio amžiaus moterų kaulų tankį. Be to, tyrimai rodo, kad ilgalaikis kalio vartojimas yra susijęs su sumažėjusia osteoporozės rizika. Kitas JAV tyrimas sieja kalio vartojimą su su senėjimu susijusio kaulų retėjimo prevencija.

4. Padeda viduriuojant.

Bananai padeda gydyti viduriavimą, nes pakeičia elektrolitus. Be to, šiame vaisiuje gausu kalio, todėl jis gali padėti pakeisti prarastą kalį.

Žinoma, kad bananai ypač veiksmingi kūdikiams ir vaikams, turintiems skrandžio problemų.

5. Tai naudinga virškinimui.

Bananai padeda atkurti normalią žarnyno veiklą. Be to, bananai naudingi virškinimui, nes juose gausu skaidulų.

Kalisvaidina svarbų vaidmenį raumenų veikloje.

Bananuose gausu netirpių ir vandenyje tirpių skaidulų. Netirpios skaidulos suteikia maistui tūrio ir padeda skysčiams judėti. Tai taip pat padeda jaustis sotiems po valgio. Vandenyje tirpios skaidulos gerina žarnyno sveikatą. Jis taip pat sulėtina riebalų ir angliavandenių pasisavinimą, o tai leidžia padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Bananai yra gausus oligosacharidų vaisių, nemokamo biotiko, aprūpinančio gerąsias žarnyno bakterijas, šaltinis. Tai veiksminga gerinant žarnyno sveikatą. Be to, visiškai išvirti bananai gali būti veiksmingesni gydant virškinimo problemas.

Bananai yra natūralūs antacidiniai vaistai, todėl jie neutralizuoja skrandžio rūgštį ir padeda išgydyti opas. Kitas bananų komponentas – leukocidinas – padidina skrandžio gleivinės storį, papildomai apsaugodamas nuo opų.

Bananai yra supakuoti su ingredientais, kurie padeda gydyti vidurių užkietėjimą. Be to, bananuose yra mažai rūgšties, todėl jie padeda numalšinti rėmenį. Prinokęs bananas prisitvirtina prie stimuliuojamos stemplės vidinės sienelės ir sudaro apsauginį sluoksnį, kuris ramina ir gydo rėmenį.

Tačiau reikia remtis kai kuriais prieštaringais tyrimais. Pavyzdžiui, žali bananai gali sukelti vidurių užkietėjimą arba pabloginti esamas sąlygas.

6. Padeda palengvinti pagirias.

Potencialas yra vienas iš mineralų, kuris netenkama pavartojus alkoholio ir gali sukelti dehidrataciją. Išgėrę bananų pieno kokteilį su medumi, galite greitai išgydyti pagirias. Bananai ramina skrandį, o medus papildo išeikvojusį cukraus kiekį. Pienas padeda ir drėkina organizmą.

Vitaminai B1 ir B6 yra dvi maistinės medžiagos, kurių sumažėja po alkoholio vartojimo. Bananuose gausu šių maistinių medžiagų ir jie gali padėti pagerinti pagirių simptomus.

7. Tinka dantų balinimui.

Kai kurie tyrimai rodo, kad prinokusių bananų žievelėse esantis kalis, manganas ir magnis padeda balinti dantis. Kelias minutes patrinkite dantų vidinę odą. Be to, bananuose esantis magnis yra naudingas dantų sveikatai.

8. Jis veiksmingai mažina stresą.

Bananuose esantis potencialas gali padėti sumažinti stresą mažindamas kraujospūdį. Be to, bananai gali turėti atpalaiduojantį poveikį, nes juose yra daug angliavandenių. Angliavandeniai gamina serotoniną – neuromediatorių, kuris jus ramina.

Be to, bananuose yra dopamino – cheminės medžiagos, kuri ramina nervų sistemą ir mažina stresą.

9. Puikiai tinka greitam energijos tiekimui.

Bananuose gausu sudėtingų angliavandenių, amino rūgščių, natūralių cukrų ir kitų mineralų, kurie didina energiją. Be to, angliavandeniai iš bananų lėtai išleidžiami į kraują, užtikrinant nuolatinį energijos tiekimą.

Praktiška valgyti bananus po treniruotės. Bananai padeda atkurti raumenis ir subalansuoja drėgmės sulaikymą. Tyrimai rodo, kad du bananai gali suteikti pakankamai energijos 90 minučių intensyviai mankštai.

Remiantis Apalačų valstijos universiteto ataskaita, bananai gali būti tokie pat naudingi kaip sportiniai gėrimai. Be to, remiantis Harvardo medicinos mokyklos ataskaita, bananai gali turėti papildomų privalumų, kurių neturi dauguma sportinių gėrimų. Vaisiuose yra sveikesnių antioksidantų ir cukrų (ląstelienos ir vitamino B6), kurie padeda palaikyti energiją.

10. Padeda kovoti su vėžiu.

Geltoni bananai yra pakankamai naudingi jūsų sveikatai. Tačiau gali būti geriau, jei bananai paruduotų ir turės dėmių. Taip yra todėl, kad rudasis bananas turi daugiau naviko nekrozės faktoriaus (TNF). Tyrimai rodo, kad TNF yra priešvėžinis junginys, padedantis kovoti su nenormaliomis kūno ląstelėmis.

Kitame tyrime bananų vartojimas buvo susijęs su sumažėjusia gaubtinės žarnos vėžio rizika. Be to, bananai padeda išvengti inkstų vėžio. Tyrimai rodo, kad moterys, valgančios nuo keturių iki šešių bananų per savaitę, gali sumažinti inkstų vėžio riziką 50%. Tokį poveikį gali lemti bananuose esantys antioksidaciniai fenolio junginiai.

11. Naudinga akių sveikatai.

Bananuose esantis vitamino A kiekis apsaugo akies membraną ir padeda ragenai.

12. Jis veiksmingas menstruacijų skausmui malšinti.

Tai gali būti dėl bananuose esančio kalio. Mineralai veikia kaip raumenų relaksantai ir gali atpalaiduoti gimdos raumenis.

Bananai gali padėti nuo raumenų mėšlungio, kurį sukelia menstruacijos. O vitaminas B6 ir kalis gali užkirsti kelią drėgmės susilaikymui ir pilvo pūtimui.

13. Stiprinkite imuninę sistemą.

Bananuose yra vario, kuris pagerina imunitetą, nes apsaugo ląsteles nuo pažeidimų vykstant cheminėms reakcijoms. Varis yra esminis fermento, kuris metabolizuoja geležį, komponentas, o geležis būtina imuninei sistemai.

Jame taip pat yra vitamino C, kuris padeda gaminti baltuosius kraujo kūnelius. Šis vitaminas apsaugo baltuosius kraujo kūnelius nuo cheminių medžiagų. Kita svarbi bananuose esanti maistinė medžiaga yra folio rūgštis. Ši maistinė medžiaga būtina citokinų – baltymo, reguliuojančio imuninį atsaką – sintezei.

Kitas tyrimas rodo, kad bananuose esantis magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje.

14. Padeda mesti rūkyti.

Didelis nikotino kiekis kraujyje skatina rūkyti. Tai sukelia nesveikų rūkymo įpročių pasikartojimą. Bananuose esantis kalis ir magnis mažina nikotino kiekį kraujyje, o tai padeda rūkantiems sužadinti potraukį.

15. Tai naudinga diabetui.

Pacientai, sergantys cukriniu diabetu, turi atkreipti dėmesį į angliavandenius savo mityboje. Taip yra todėl, kad angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje greičiau nei kitos maistinės medžiagos.

Bananuose yra ne tik angliavandenių, bet ir skaidulų. Šis pluoštas gali sulėtinti angliavandenių virškinimą ir pasisavinimą. Tai apsaugo nuo cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje.

16. Padeda išgydyti anemiją.

Ypač anemija nėštumo metu gali būti gydoma folio rūgštimi. Folio rūgštis, esanti bananuose, apsaugo nuo anemijos nėščioms moterims ir gerina vaisiaus sveikatą.

Bananuose esantis vitaminas C taip pat padeda tinkamai pasisavinti geležį. Geležis yra sudedamoji dalis, padedanti sergant anemija. Vitaminas B12 padeda gydyti piktybinę anemiją. Bananuose nėra rekomenduojamo vitamino B12, tačiau bananuose esantis vitaminas B6 būtinas tinkamam vitamino B12 pasisavinimui ir saugojimui. Be to, bananuose esantis varis padeda pasisavinti geležį.

17. Padeda karščiuojant.

Pernelyg didelis viduriavimas ir vėmimas yra vienas iš dažniausių karščiavimo simptomų. Šie simptomai mažina kalio kiekį organizme ir sukelia silpnumą. Daug kalio turintis bananas gali labai padėti nuo šio simptomo. Jis taip pat gali pagreitinti atsigavimą, pakeisdamas prarastus elektrolitus.

Šiame vaisiuje esantys flavonoidiniai junginiai padeda kovoti su karščiavimu, mažindami uždegimą ir didindami imuninę veiklą.

18. Tai verčia mane jaustis gerai.

Tyrimų duomenimis, bananai gerina nuotaiką, nes padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. O vitaminas B6 mažina stresą ir nerimą. Be to, bananai yra geras triptofano šaltinis ir padeda gaminti serotoniną (dar vadinamą laimės hormonu).

Gausus vitamino B vartojimas gali užkirsti kelią depresijai. Bananuose esantis potencialas teigiamai veikia smegenų neuronus.

19. Padeda išgydyti hemorojus.

Pasak Ramiojo vandenyno Rytų medicinos koledžo, bananų valgymas tuščiu skrandžiu kasdien gali padėti gydyti hemorojų. Tačiau nuo kraujavimo hemorojaus rekomenduojama suvartoti tris bananus per dieną.

20. Puikiai tinka nemigai gydyti.

Bananuose esantis kalis ir magnis padeda atpalaiduoti raumenis ir skatina miegą. Bananuose esantis triptofanas buvo naudojamas miego sutrikimams gydyti. Be to, bananuose yra sudėtingo melatonino, kuris padeda gydyti nemigą.

21. Padeda numesti svorio.

Bananuose esanti ląsteliena gali padėti numesti svorio. Tai taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

22. Jis padeda drėkinti odą.

Bananai yra natūralūs drėkikliai, kurie yra naudingi odai. Bananuose esantis vitaminas A atkuria prarastą drėgmę ir atkuria pažeistą, nuobodu ir sausą odą.

Norėdami nedelsiant sudrėkinti sausą, papilkėjusią odą, sutrinkite prinokusius bananus ir patepkite jais veidą. Išskirkite šalia akių. Palikite 20-25 minutes ir nuplaukite šiltu vandeniu. Jei jūsų oda išsausėjusi ir pleiskanoja, čia galite įdėti medaus. Jei pridėsite bananų ir meilės, tai padės pašalinti pigmentaciją.

23. Jis veiksmingas prieš senėjimą.

Bananuose esančios maistinės medžiagos padeda pašalinti raukšles ir išlaikyti odą jaunatvišką.

Sumaišykite avokadą ir bananus, kuriuose gausu vitaminų A ir E, kurie padeda išvengti senėjimo. Užtepkite ant odos ir po 20 minučių nuplaukite vandeniu. Būtinai neįtraukite akių srities.

24. Tinka pėdų priežiūrai.

Drėkinamąsias bananų sudedamąsias dalis galima naudoti ant skelto kulno.

Tiesiog sutrinkite du prinokusius bananus ir padėkite ant sausų kojų. Palikite 10 minučių ir nuplaukite kojas šaltu vandeniu.

25. Padeda paburkusioms akims.

Bananuose esančios maistinės medžiagos gali padėti nuraminti paakių kraujagysles ir sumažinti akių paburkimą. Galite sutrinti pusę banano ir uždėti ant pažeistos vietos. Palikite veikti 15–20 minučių. Be to, bananuose esantis kalis pašalina drėgmės perteklių po oda.

Vietoj trintų bananų galite tepti ir banano žievelę.

26. Padeda nušveisti.

Odai nušveisti galima paruošti bananų šveitiklį. Turtingas antioksidantų, padeda pašalinti negyvas odos ląsteles.

Toliau pateikiamas bananų šveitimo būdas, kurį galite pasigaminti namuose.

Kruopščiai sumaišykite sutrintus bananus ir vieną šaukštą cukraus. Tepkite ant odos ir įtrinkite ratu. Bananai drėkina sausą odą ir pašalina negyvą odą.

27. Padeda gydyti odos niežėjimą, karpas ir psoriazę.

Jei atsiranda niežulys, patrinkite banano žievelės vidų per tą vietą, kad ją sumažintumėte.

Norėdami gydyti karpas ir psoriazę, užtepkite banano žievelę ir masažuokite du kartus per dieną 10-15 minučių. Tačiau tai nėra visiškai mediciniškai patikrintas metodas, todėl prieš taikydami pasitarkite su savo dermatologu.

28. Padeda užmigti.

Melatoninas yra miegą skatinantis hormonas organizme, o triptofanas – aminorūgštis, reikalinga šiam miego hormonui gaminti.

Bananų valgymas kelias valandas prieš miegą padeda užmigti.

29. Tai naudinga jūsų plaukams.

Bananuose yra folio rūgšties, dėl kurios plaukai žvilga. Be to, folio rūgštis palaiko plaukus drėgnus. Kalis ir kiti natūralūs bananuose esantys aliejai taip pat padeda pagerinti plaukų sveikatą.

Papildoma informacija

Įdomybės apie bananus.

• Bananai yra radioaktyvios medžiagos, nes juose yra daug kalio. Bet jūs neturite jaudintis, nes tai yra maža dalis. Didžiosios Britanijos žiniasklaida skelbia, kad norint mirti nuo bananų radiacijos poveikio, reikia suvalgyti 10 mln. Be to, teigiama, kad septynerius metus reikia suvalgyti 274 per dieną, kad būtų pasiektas lėtinis radiacijos poveikis.
• Visame pasaulyje yra apie 1000 rūšių bananų augalų.
• Kasmet visame pasaulyje suvartojama daugiau nei 100 milijardų bananų.

Kokie kiti bananų naudojimo būdai?

• Bananai naudojami ne tik vaisiams, bet ir kitoms bananų augalų dalims.
• Bananų gėlė: Taip pat vadinamas bananų pumpurais, šis ekstraktas gali būti naudojamas siekiant užkirsti kelią infekcijai.
• Bananų lapai: lapai gali būti naudojami maistui patiekti. Iš jo taip pat galima pasidaryti makaronų formeles prieš kepant.
• Bananų stiebai: Bananų stiebuose yra daug skaidulų ir jie gali būti naudojami vidurių užkietėjimui gydyti.

Koks šalutinis poveikis valgant per daug bananų?

Galvos skausmas ir mieguistumas

Bananuose esančios aminorūgštys gali išplėsti kraujagysles ir sukelti galvos skausmą. Be to, jame yra triptofano, todėl persivalgymas gali sukelti mieguistumą.

Blogas dantis

Bananuose yra daug cukraus, todėl netinkamai išsivalę dantys gali sukelti dantų ėduonį.

Hiperkalemija

Per didelis kalio vartojimas gali sukelti hiperkalemiją, raumenų silpnumo požymį ir nereguliarų širdies plakimą. Tačiau, kad šis šalutinis poveikis pasireikštų, per dieną reikia nuolat suvartoti 43 bananus. Taigi jums nereikės jaudintis dėl įprastos bananų dietos.

Glikemija

Per didelis bananų vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Bananuose yra skaidulų, kurios neutralizuoja šį poveikį, tačiau nedera persivalgyti. Pacientai, sergantys cukriniu diabetu, turėtų atkreipti dėmesį ir pasitarti su gydytoju.

Inkstų sutrikimas

Sumažinkite bananų suvartojimą, jei sergate inkstų liga. Taip yra dėl to, kad pažeisti inkstai kaupia kalį kraujyje ir sukelia širdies komplikacijų. Vėlgi, prieš valgant būtina pasitarti su gydytoju.